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（中央社記者張茗喧台北18日電）中秋連假夜唱、烤肉樣樣來，恐打亂身體代謝，營養師楊承樺表示，每逢假期過後總會出現減肥潮，其中最令女性困擾的局部肥胖前3名，依序為上身厚腫、凸小腹以及肉肉小腿。

營養師楊承樺今指出，民眾趁著連假和知名商品朋友聚餐、外出旅遊，不僅飲食上不忌口，睡眠時間減少也讓身體作息大亂，打亂身體代謝，因此每逢連假過後總有約2成民眾出現肥胖困擾，求診減肥。

楊承樺說，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，脂肪容易堆積在上半身，加上長期缺乏運動、肌肉量少，就會產生厚實肩線、肥軟副購買乳與掰掰袖，看起來特別厚腫。飲食方面應少吃高熱量及精緻醣類食物，如蛋糕、速食等，多挑選有助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚，不飽和脂肪可調節情緒，即便減肥不吃甜食也能保有好心情。

小腹凸出除了便秘外，久坐不動也容易使脂肪囤積在大腿及腹部，楊承樺建議，平時應減少脂肪攝取，多吃纖維質豐富的地瓜、五榖米、蔬菜等，每天也要喝足「體重x30」ml的水份，例如50公斤女性每天得喝1500ml開水，加速身體代謝。

現代女性飲食偏好重口味，加上少運動、久站久坐，下半身血液循環不好，才讓肉肉腿現形，楊承樺說，少吃高鈉重鹹食物是找回美腿線條的第一步，平時可多吃排水的食物像是芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶，熬夜、飲酒等則應避免。

擔心減重卻把肌肉也減光？楊承樺建議，減肥飲食除了要注意高纖、低鈉等原則，低脂蛋白攝取也很重要，像是豆漿、雞蛋等都是減重不減肌好選擇。1050918
 

 

 

水煎藥是中醫湯劑，煎中藥是一種將中藥裡的有效成大力推薦分不斷釋放、溶解的過程，因此煎藥方法不同，中藥藥效也會不同。

中醫針灸康復臨床醫學博士黃怡表示，中藥煎法非常考究，因為相同的一張藥方，因為藥物的煎法、服法不同，治療的效果就不一樣，既使中醫師的辨證再準確，用藥再恰當，若是煎、服方法不當，則無法發揮應有的療效。

一般在煎煮中藥時，大多是的是將中藥放入鍋裡，加入醫師要求的水量，浸泡20~30分鐘後，再將鍋放在爐火上用武火(大火)煎煮，等煮滾後，轉文火(小火)續煎30分鍾即可，或是依照醫囑所指示，將幾碗水煮成幾碗水。

在使用煎劑時，通常會會分兩次用藥，所以建議可一次煎兩碗，煎藥時，先取適當水量，先用武火（急火），煮沸後，改用文火（微火），將湯藥煎製至兩碗的份。

有些特殊的中藥，需要特殊的方法來處理，才能夠使用，例如像是石英，龍骨，牡蠣等金石類藥物藥需要久煎才能發揮藥性，或因藥有毒，需久煎才能緩解毒性的藥材，如附子，烏頭，天雄等，建議須採用先煎的方式，先煎煮20分鐘，來增加藥物溶解度。

有些藥則相反，如薄荷，大黃，芒硝等久煎可能會使藥性變弱，建議在煮好前3~5分鐘將藥物放入；有些名貴藥如高麗參，冬蟲夏草，三七等，混煎可能浪費，會另煎再與其他藥物的藥汁混合服用。

下面附上禮物一則新聞讓大家了解時事
 

菲律賓總統杜特蒂的爭議言論，以及他上任後的血腥掃毒，讓美菲兩國的關係日漸緊繃，今天（7日）菲國國防部長更說，菲律賓已經告知美方，不會共同巡航南海。

菲律賓國防部長羅倫扎那：「直到我們釐清杜特蒂總統當時說的意思，不會再有任何巡航，同時我方也已經知會夥伴沒有巡航了。」

除了共同巡航喊卡，菲律賓國防部長還表示，菲國不需要美國的援助也能過得下去，位在菲國南部的107名美國駐軍也將被要求徹離，而且根據總統杜特蒂的旨意，每年固定舉行的28場美菲聯合軍演也通通喊停，在此之前，杜特蒂就放話嗆聲美國和歐盟，要是不滿他的掃毒行動，想停止援助菲律賓的話，隨便他們。（民視新聞綜合報導）

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